Paljasjalkakengät – Mitä fysioterapeutit sanovat?

Paljasjalkakengät ovat viime vuosina nousseet suureen suosioon niin urheilijoiden kuin tavallisten liikkujien keskuudessa. Mutta mitä fysioterapeutit sanovat näistä minimalistisista jalkineista? Tässä artikkelissa tarkastelemme paljasjalkakenkien etuja ja haittoja fysioterapeuttien näkökulmasta sekä annamme vinkkejä niiden käyttöön ja valintaan.

Mikä on paljasjalkakenkä?

Paljasjalkakengät ovat jalkineita, jotka jäljittelevät mahdollisimman paljon paljain jaloin kävelyä. Niissä on ohut, joustava pohja ilman kantakorotusta, ja ne antavat jalan liikkua luonnollisesti. Paljasjalkakenkien tarkoituksena on aktivoida jalan lihaksia ja parantaa tasapainoa sekä proprioseptiota eli kehon asentotuntoa.

Fysioterapeuttien näkemykset

Luonnollinen liike ja lihasten aktivointi

Fysioterapeutti Atte Kärnä korostaa, että ihmisen jalka on luonnollisimmillaan ilman jalkinetta. Paljasjalkakengät mahdollistavat jalan luonnollisen liikkeen ja aktivoivat jalan lihaksia, mikä voi parantaa jalkaterveyttä pitkällä aikavälillä. Kärnä huomauttaa, että paksupohjaiset kengät voivat passivoida jalkaterää ja heikentää jalkapohjan tuntoa, mikä vaikuttaa negatiivisesti tasapainoon ja alaraajojen nivelten toimintaan.

Jalan terveys ja vammojen ehkäisy

Fysioterapeutti Matti Melanen, joka tunnetaan myös nimellä “Paljasjalka Fysio”, kertoo, että paljasjalkakengät voivat auttaa ehkäisemään erilaisia jalkavaivoja, kuten plantaarifaskiittia ja vaivaisenluita. Melanen korostaa, että perinteiset kengät, joissa on tukeva pohja ja kantakorotus, voivat estää jalan luonnollisen toiminnan ja johtaa erilaisiin kiputiloihin².

Siirtyminen paljasjalkakenkiin

Fysioterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että siirtyminen paljasjalkakenkiin tulisi tehdä asteittain. Kärnä suosittelee aloittamaan lyhyillä kävelylenkeillä ja lisäämään vähitellen käyttöaikaa. Tämä antaa jalan lihaksille aikaa sopeutua uuteen liikkumistapaan ja vähentää vammojen riskiä.

Paljasjalkakenkien edut

Parempi tuntoaisti ja tasapaino

Paljasjalkakengät parantavat jalkapohjan tuntoa ja tasapainoa, koska ne mahdollistavat jalan luonnollisen liikkeen ja aktivoivat hermopäätteitä. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä vanhemmille ihmisille, joilla tasapaino saattaa heikentyä iän myötä.

Vahvemmat jalat ja nilkat

Koska paljasjalkakengät eivät tarjoa tukea samalla tavalla kuin perinteiset kengät, jalan ja nilkan lihakset joutuvat tekemään enemmän töitä. Tämä voi johtaa vahvempiin jalkoihin ja nilkkoihin sekä vähentää vammojen riskiä.

Luonnollinen askellus

Paljasjalkakengät edistävät luonnollista askellusta, jossa jalka rullaa kantapäästä varpaisiin. Tämä voi vähentää polviin ja selkään kohdistuvaa kuormitusta ja parantaa koko kehon liikemekaniikkaa.

Paljasjalkakenkien haitat

Alkuvaiheen kivut ja vammat

Siirtyminen paljasjalkakenkiin voi aluksi aiheuttaa kipuja ja vammoja, erityisesti jos siirtyminen tehdään liian nopeasti. On tärkeää kuunnella omaa kehoa ja antaa jaloille aikaa sopeutua uuteen liikkumistapaan.

Ei sovellu kaikille

Paljasjalkakengät eivät välttämättä sovi kaikille. Esimerkiksi henkilöillä, joilla on vakavia jalkaterän ongelmia tai sairauksia, kuten diabetes, tulisi keskustella lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ennen paljasjalkakenkien käyttöä.

Rajoitettu suojaus

Paljasjalkakengät tarjoavat vähemmän suojaa teräviltä esineiltä ja epätasaisilta alustoilta verrattuna perinteisiin kenkiin. Tämä voi olla ongelma erityisesti vaelluksilla tai epätasaisessa maastossa.

Vinkkejä paljasjalkakenkien käyttöön

Aloita vähitellen

Kuten aiemmin mainittiin, siirtyminen paljasjalkakenkiin tulisi tehdä asteittain. Aloita lyhyillä kävelylenkeillä ja lisää vähitellen käyttöaikaa.

Kuuntele kehoasi

On tärkeää kuunnella omaa kehoa ja reagoida mahdollisiin kipuihin tai epämukavuuksiin. Jos tunnet kipua, pidä taukoa ja anna jaloille aikaa palautua.

Valitse oikeat kengät

Paljasjalkakenkiä on saatavilla monenlaisia malleja ja materiaaleja. Valitse kengät, jotka sopivat parhaiten omaan käyttötarkoitukseesi ja jalkojesi tarpeisiin.

Harjoittele jalkojen lihaksia

Jalkojen lihasten vahvistaminen voi auttaa sopeutumaan paljasjalkakenkiin nopeammin ja vähentää vammojen riskiä. Voit tehdä erilaisia jalkaharjoituksia, kuten varpaillenousuja ja tasapainoharjoituksia.

Yhteenveto

Paljasjalkakengät voivat tarjota monia etuja, kuten paremman tuntoaistin, vahvemmat jalat ja luonnollisemman askelluksen. Fysioterapeutit suosittelevat kuitenkin siirtymään paljasjalkakenkiin asteittain ja kuuntelemaan omaa kehoa. Vaikka paljasjalkakengät eivät sovi kaikille, ne voivat olla erinomainen vaihtoehto monille, jotka haluavat parantaa jalkaterveyttään ja liikemekaniikkaansa.

Paljasjalkakenkien käyttö vaatii sopeutumista ja kärsivällisyyttä, mutta niiden tarjoamat hyödyt voivat olla merkittäviä. Jos harkitset paljasjalkakenkien käyttöä, keskustele asiasta fysioterapeutin kanssa ja tee siirtyminen huolellisesti ja asteittain.